懷孕期間，腹部逐漸撐大，兩側腹直肌會自然分開，這就是常聽到的「腹直肌分離」。
多數媽媽產後會自然恢復，但若分離程度較大，就需要透過專業的腹直肌修復課程協助改善。

腹直肌分離有哪些症狀？

常見情況包括：
肚子一直凸凸的
核心沒力
腰痠背痛
搬重物容易不舒服
姿勢不良
運動效果不佳

若放任不理，可能影響身體穩定性。
腹直肌修復如何進行？

修復並非一直做仰臥起坐，而是透過：
呼吸控制
深層核心啟動
骨盆穩定訓練
正確發力方式
漸進式肌力訓練

依照每位媽媽恢復狀況調整課程內容。

自己做運動可以嗎？
若不了解腹直肌分離程度，錯誤運動反而可能讓腹壓增加，使分離更嚴重，因此建議先由專業老師評估，再安排適合的修復方式。


結語
腹直肌修復不只是恢復外觀，更重要的是重建核心穩定與身體功能。越早開始正確訓練，越能幫助身體恢復健康，提升生活品質。